Ontspannen

Het lichaam heeft rust en ontspanning nodig om te kunnen herstellen, als er onvoldoende tijd is om te ontspannen is er onvoldoende tijd voor herstel en zullen spanningsgerelateerde klachten ontstaan. In onze huidige hectische maatschappij is de kans groot dat je onvoldoende tijd neemt om te ontspannen en liggen spanningsgerelateerde klachten op de loer.

Wanneer je een homeopaat bezoekt is het verstandig om het genezingsproces te ondersteunen met gerichte ontspanning. Dit hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Er bestaan verschillende eenvoudige mindfullness oefeningen om snel te kunnen ontspannen.

Oefening 1: Bodyscan
Ga zitten op een stoel, probeer je rug recht te houden. Ga nu met je aandacht naar je tenen en voel enkele tientallen seconden hoe je tenen aanvoelen. Ga vervolgens met je aandacht naar je voetzolen en houdt je aandacht enige tijd bij je voetzolen. Verplaats dan je aandacht naar je hakken en..., je kuiten, je kniën, je bovenbenen, je onderrug, je buik, je rug, je borst, je schouders, etc... Scan op deze manier je lichaam af en houdt je aandacht iedere keer enkele tientallen seconden bij dat lichaamsdeel.

Na enkele keren oefenen zul je merken dat het niet mogelijk is om tegelijkertijd te voelen en te denken. Je bent òf aan het denken, òf aan het voelen. Het stoppen van je denkprocessen werkt heel ontspannend. Je zult merken dat je malende gedachten kunt stoppen door simpelweg je lijf te voelen.

Oefening 2: Buikademhaling
Gestreste mensen ademen heel hoog, hun adem komt niet ver in hun longen en blijft bovenin de longen. Je zult dan zien dat de ademfrequentie ook heel hoog is. Het effect van deze manier van ademhalen is nog meer stress. Je kunt dit ervaren door heel snel en ondiep te gaan ademhalen.

Om te kunnen ontspannen is het daarom zaak om goed adem te halen. Dit is eenvoudig aan te leren. Ga op je rug liggen en leg je handen op je buik. Probeer met je ademhaling je handen op en neer te bewegen. Wanneer dit lukt, adem je in je buik. Je kunt dan proberen om je handen nog een stukje lager neer te leggen om daarmee je ademhaling verder te verdiepen.

Het mooie van deze ademhaling is dat je hem in iedere situatie kunt inzetten om stress te verminderen. Zodra je merkt dat je ademhaling minder diep wordt en de stress toeneemt, ga je over op de buikademhaling. De stress zal binnen enkele seconden minder worden.

Oefening 3: Je lichaam verwarmen
Wanneer je de smaak te pakken hebt kun je nog een stapje verder. Deze oefening vraagt iets meer voorstellingsvermogen, maar deze visualisatie werkt extreem ontspannend.

Ga op je rug liggen en voel enkele tijd je lichaam. Voel hoe het op de grond/matras ligt. Maak gebruik van de buikademhaling. Stel je nu voor dat je in de zon ligt. Voel hoe de zonnestralen op je lijf schijnen en stel je voor dat de zonnestralen iedere cel van je lijf bereiken. Probeer te ervaren hoe iedere cel in je lijf gevoed wordt door de zonnestralen. Hou deze oefening ca 10 minuten vol. Je zult merken dat deze oefening zeer verfrissend en ontspannend werkt.

Getagd .